补硒的健康益处主要包括抗氧化、增强免疫力、促进甲状腺功能、保护心血管以及支持生殖健康等方面。适量补充硒元素对维持人体正常生理功能有一定作用。
1、抗氧化
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，这种酶能够清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞和组织的损伤，延缓衰老过程。例如，硒可保护皮肤细胞免受紫外线引起的氧化损伤。
2、增强免疫力
硒通过调节免疫细胞活性，促进淋巴细胞增殖和抗体产生，从而提高机体对病毒、细菌等病原体的防御能力。研究表明，缺硒可能导致免疫应答能力下降，增加感染风险。
3、促进甲状腺功能
硒参与甲状腺激素的合成与代谢，能帮助维持甲状腺正常功能。对于甲状腺功能亢进或减退患者，适量补硒可辅助调节激素水平，改善颈部肿胀等症状。
4、保护心血管
硒通过降低炎症因子水平和抑制脂质过氧化反应，减少动脉粥样硬化斑块形成。流行病学调查发现，富硒地区人群心血管疾病发病率相对较低。
5、支持生殖健康
硒对男性精子形成和女性卵泡发育均有促进作用。男性缺硒可能导致精子活力下降，而女性补硒可改善卵子质量，尤其在备孕期间需注意硒的合理摄入。
日常可通过食用巴西坚果、海产品、动物肝脏等富硒食物补充，但需注意每日摄入量不宜超过60微克。过量补硒可能引发脱发、指甲变形等中毒反应，建议在医生指导下根据个体情况调整补充方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。