产后开始瘦身的最佳时间一般建议在产后6周后，但具体需根据产妇的身体恢复情况调整。自然分娩且无并发症的产妇可在产后6周逐渐开始温和运动，而剖宫产或存在伤口愈合不良等情况则需适当延长休养时间。
产后过早进行高强度瘦身可能影响子宫复旧、伤口愈合及哺乳。若产妇在产后42天复查时，医生确认盆底肌、腹直肌功能恢复良好，恶露已排净，则可逐步增加运动强度。哺乳期妇女需注意避免过度节食，防止影响乳汁分泌及自身营养状态。
产后瘦身应遵循循序渐进原则，初期可选择散步、产后瑜伽等低强度活动，并合理搭配膳食结构。若存在耻骨联合分离、腹直肌分离超过3指等情况，需优先进行康复治疗。建议在专业医生或产后康复师指导下制定个性化方案，避免盲目采用极端减肥方式。