汗蒸的适宜时间需要根据个人身体状况和生活习惯选择，通常推荐下午或傍晚时段。合理的时间安排有助于提高汗蒸效果，同时避免对身体造成额外负担。
1、下午时段（15:00-17:00）
此时人体新陈代谢较活跃，体温相对较高，汗蒸时更易排汗排毒。该时段进行汗蒸能促进血液循环，帮助缓解工作疲劳，且与晚餐时间保持适当间隔，不会影响消化功能。但需注意避免刚进食后立即汗蒸，建议饭后1-2小时进行。
2、早晨时段（9:00-11:00）
适合需要提神醒脑的人群。晨起汗蒸可激活身体机能，但需确保已补充足够水分且无低血糖症状。需特别注意汗蒸时间控制在15-20分钟以内，避免因空腹导致虚脱。不建议高血压患者选择此时段。
3、傍晚时段（18:00-20:00）
有助于放松身心，缓解日间压力。此时进行汗蒸可改善睡眠质量，但需注意结束时间与入睡间隔至少2小时。避免汗蒸后立即洗澡，建议休息30分钟待毛孔正常闭合后再清洁身体。
进行汗蒸前应饮用300-500ml温水，过程中及时补充电解质饮料。每次持续时间不宜超过30分钟，每周2-3次为佳。心脑血管疾病患者、经期女性及体质虚弱者应谨慎选择汗蒸时间，必要时咨询专业医师。汗蒸后需注意保暖，避免直接吹冷风，及时擦干身体更换干燥衣物。