色温对眼睛健康的影响需要根据使用场景进行调整，一般建议日常阅读或工作时选择3000K到4000K的色温范围。这个范围的光线较为柔和，既能保证足够的亮度，也不会过度刺激眼睛，有助于减轻视觉疲劳。
3000K左右的暖光适合在休息或夜间使用，其较低的蓝光成分有助于减少对褪黑素分泌的干扰，从而改善睡眠质量。4000K左右的自然白光更适合学习和办公环境，这种色温接近自然光，能提升视觉清晰度，帮助集中注意力。而高于5000K的冷白光多用于需要高亮度的场合，但长时间接触可能引起眼干、酸胀等不适。
日常使用电子设备时，建议开启护眼模式或调节屏幕色温至偏暖色调。同时保持环境光线均匀，避免屏幕与环境亮度差异过大。每隔30分钟可适当闭目或远眺，缓解眼部肌肉紧张。若出现持续眼疲劳，建议咨询眼科医生进行专业评估。