牙龈上火可通过调整饮食、药物治疗、物理治疗、中药调理及预防措施等方法缓解。日常需结合病因综合干预，若症状持续加重应及时就医。
1、调整饮食
日常需避免辛辣刺激、过烫或坚硬食物，适当增加水分摄入，多吃富含维生素的蔬菜水果如黄瓜、梨等，有助于减轻牙龈充血肿胀。减少烟酒及咖啡等刺激性饮品摄入，避免加重局部炎症反应。
2、药物治疗
细菌感染引起的牙龈肿痛可遵医嘱使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等抗生素控制感染。疼痛剧烈时可短期服用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药缓解症状，伴有明显红肿热痛者可外涂丁硼乳膏辅助消炎。
3、物理治疗
每日用温盐水或复方氯己定含漱液漱口3-4次，每次含漱2分钟，可清洁口腔并抑制细菌繁殖。局部肿胀明显时可用冰袋间隔冷敷面颊部，每次10-15分钟，注意避免冻伤皮肤。
4、中药调理
中医认为牙龈上火多与胃火炽盛有关，可在医师指导下服用牛黄解毒片、黄连上清丸等中成药清热泻火。日常可用菊花、金银花各5克泡水代茶饮，配合按压合谷、内庭等穴位辅助降火。
5、预防措施
坚持早晚正确刷牙及使用牙线，每半年进行专业洁牙。避免熬夜及精神紧张，保持规律作息。糖尿病患者需严格控制血糖，女性生理期前后注意口腔卫生维护。
出现牙龈持续出血、化脓或牙齿松动等情况时，需及时排查牙周炎、根尖周炎等疾病。自行用药不宜超过3天，孕妇及儿童用药前应咨询医师。日常建议使用软毛牙刷，刷牙时注意牙龈缘清洁，避免用力横刷损伤牙龈组织。