体内湿气可以通过饮食调理、适量运动、中药调理、物理疗法及药物治疗等方法综合改善，建议在医生指导下进行。湿气重可能与环境、饮食等因素有关，需结合具体情况选择合适方式。
1、饮食调理
日常可多吃薏米、红豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻。冬瓜玉米须汤、茯苓粥等食疗方能促进水分代谢。减少甜食和高盐食品摄入，规律三餐有助于脾胃运化湿气。
2、适量运动
坚持慢跑、八段锦、瑜伽等运动能加速排汗祛湿，每周锻炼3-5次，每次30分钟以上。运动后注意保暖，避免汗出当风加重湿邪，同时配合深呼吸促进气血循环。
3、中药调理
参苓白术散、二陈汤等中成药具有健脾化湿功效。湿热体质可用茵陈蒿汤，寒湿体质适用附子理中丸。建议经中医辨证后开具个性化方剂，如苍术、厚朴等药材配伍使用。
4、物理疗法
艾灸足三里、阴陵泉等穴位可温阳化湿，每周2-3次。拔罐疗法能疏通经络，适用于肩背沉重等症状。但皮肤破损或体质虚弱者需谨慎，建议在正规医疗机构操作。
5、药物治疗
湿气引发腹泻时可短期使用蒙脱石散，肠道菌群失调可用双歧杆菌三联活菌胶囊。关节疼痛者可在医生指导下服用洛索洛芬钠片，合并感染时需用抗生素治疗。
祛除湿气需长期坚持生活调理，避免久居潮湿环境。若出现口黏苔厚、肢体困重等症状持续加重，应及时到中医科就诊，通过舌脉辨证制定治疗方案，切勿自行服用利尿剂等药物。