口臭的改善方法通常包括保持口腔卫生、清洁舌苔、调整饮食、使用漱口水、定期检查口腔、戒烟限酒以及保持良好生活习惯等。这些措施有助于减少口腔细菌滋生，从而缓解口臭问题。若口臭持续存在或伴有其他症状，建议及时就医查明原因。
1、保持口腔卫生
每日至少刷牙两次，使用含氟牙膏及软毛牙刷，重点清洁牙齿与牙龈交界处。牙缝间可配合牙线或冲牙器清除食物残渣，避免细菌分解产生硫化物导致异味。饭后及时漱口，减少口腔内酸性环境。
2、清洁舌苔
舌背表面易堆积脱落上皮细胞和食物残渣，形成白色苔状物。可使用专用舌刮器由后向前轻柔刮除，每日1-2次。研究显示，舌苔清洁可降低口臭挥发性硫化物浓度达30%-50%。
3、调整饮食结构
限制洋葱、大蒜、咖啡等强气味食物摄入。增加膳食纤维如苹果、芹菜等，通过咀嚼刺激唾液分泌。每日饮水不少于1500ml，避免口腔干燥引起的细菌增殖。
4、使用抑菌漱口水
选择含氯己定、氯化锌等成分的漱口液，每日含漱30秒。这类成分可通过破坏细菌细胞膜抑制产臭菌繁殖，但连续使用不宜超过2周，以免影响口腔菌群平衡。
5、定期口腔检查
每年至少进行1次专业洁牙，清除牙结石。及时治疗龋齿、牙周炎等疾病，修复不良修复体。数据显示，80%口臭源自口腔局部问题，规范治疗可有效改善。
6、戒烟限酒
烟草燃烧产物会附着在口腔黏膜，酒精则会导致口干。建议逐步减少吸烟量，饮酒后及时漱口。吸烟者口臭发生率是非吸烟者的3倍以上。
7、调节消化功能
适当补充益生菌制剂，如乳酸菌素片等。晚餐避免过饱，睡前3小时禁食。顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动，必要时可遵医嘱使用多潘立酮片调节肠胃功能。
改善口臭需长期坚持口腔护理，若持续存在腐肉味、烂苹果味等特殊气味，可能提示鼻窦炎、糖尿病等全身性疾病，应尽早就诊。避免自行使用强效漱口水或抗菌药物，以免破坏口腔微生态平衡。