怀孕初期通常适合吃核桃、杏仁、腰果等坚果，但需注意适量摄入并避免过敏。坚果含有丰富的营养成分，但具体选择应根据个人体质和医生建议调整。
1、核桃
核桃富含α-亚麻酸和DHA前体物质，这些成分有助于胎儿神经系统及脑部发育。同时含有的维生素E和锌元素，可辅助增强孕妇免疫力。建议每日食用2-3颗，过量可能引起消化不良。
2、杏仁
杏仁含有优质植物蛋白和膳食纤维，能帮助缓解孕早期便秘问题。其富含的叶酸成分对预防胎儿神经管畸形具有重要作用。需选择无添加的原味杏仁，苦杏仁因含氰苷成分应避免食用。
3、腰果
腰果含有较高的铁元素和镁元素，有助于预防孕期贫血和肌肉痉挛。含有的单不饱和脂肪酸可调节胆固醇水平。建议选择低盐烘焙产品，每日摄入量控制在15克左右为宜。
孕期食用坚果需注意彻底咀嚼防止呛咳，开封后应密封保存避免氧化变质。若存在坚果过敏史或妊娠期血糖异常，需在营养师指导下调整摄入种类和数量。保持饮食多样性，均衡搭配果蔬、肉类等食物更有利于母婴健康。