蒸桑拿对健康的影响有利有弊。其益处主要包括促进血液循环、缓解肌肉酸痛、排汗排毒等，但也可能带来脱水、心血管负担等风险。具体效果因人而异，需根据身体情况合理选择。
1、促进血液循环
高温环境可使体表血管扩张，加速血液流动速度，有助于改善局部组织供氧。这种生理反应对缓解手脚冰凉、运动后乳酸堆积等情况具有辅助作用，但需注意单次桑拿时间不宜超过15分钟。
2、缓解肌肉酸痛
温热刺激可降低肌肉张力，通过抑制疼痛信号传递减轻运动后的延迟性酸痛。研究显示42℃左右的桑拿环境能使肌肉温度上升2-3℃，产生类似热敷的放松效果。
3、排汗排毒
高温促使汗腺分泌量增加，单次桑拿可排出约500ml汗液，有助于清除尿素、乳酸等代谢产物。但需注意汗液排毒作用有限，不能替代肾脏的正常排毒功能。
4、潜在脱水风险
大量排汗可能导致电解质失衡，出现口渴、头晕等症状。建议蒸桑拿前后补充含电解质饮品，避免连续蒸桑拿超过30分钟。老年群体更易出现血容量不足的情况。
5、心血管系统负担
高温环境会使心率加快20-30次/分钟，血压波动可达10-20mmHg。冠心病患者突发心绞痛的风险增加2-3倍，建议心血管疾病患者提前咨询专科医师。
进行桑拿时建议控制单次时长在10-15分钟，间隔休息时注意补充水分。患有严重高血压、皮肤病或呼吸系统疾病者应谨慎选择。若出现胸闷、恶心等不适症状，应立即停止并到通风处休息。