姨妈痛可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、适度运动以及按摩等方式进行缓解，建议根据具体情况选择合适的方法。如果疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医明确原因。
1、热敷
热敷下腹部有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。可以使用热水袋或暖贴，温度不宜过高，每次热敷15~20分钟，注意避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
痛经明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛。伴有经量过多者可遵医嘱使用氨甲环酸片。
3、饮食调理
月经期间建议适量饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，避免进食冰淇淋、冷饮等生冷食物。注意补充富含维生素B族的全谷物和深绿色蔬菜，减少咖啡因摄入。
4、适度运动
经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，能够促进内啡肽分泌，帮助缓解紧张情绪和盆腔充血状态。建议每天运动20~30分钟，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动。
5、按摩
双手搓热后以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部，或按压关元穴（脐下三寸）、三阴交穴（内踝尖上三寸）等穴位，每次按压3-5分钟，有助于改善子宫供血和缓解痉挛。
日常应注意经期保暖，避免过度劳累和精神紧张。若疼痛程度逐渐加重或伴随月经量异常增多、发热等症状，需及时就诊排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期自行服用止痛药。