孕妇可以通过合理搭配饮食、控制进食量、适当运动等方式控制体重，需避免过度节食或暴饮暴食。具体方法需结合个人体质进行调整，必要时可咨询专业医师。
1、合理搭配饮食
孕妇需均衡摄入蛋白质、维生素、膳食纤维等多种营养素。建议选择瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，搭配西兰花、苹果、燕麦等富含膳食纤维的食物。同时减少蛋糕、炸鸡等高糖高脂食物的摄入，以免热量过剩导致体重增长过快。
2、控制进食量
每日可采取少食多餐的方式，将三餐分为5-6次进食。每餐主食如米饭、面条等控制在100-150g，并适量减少油炸食品、肥肉的摄入量。但需注意不能完全禁止碳水化合物，避免影响胎儿正常发育。
3、适当运动
在身体允许的情况下，孕妇可每天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟。这类活动既能促进新陈代谢，帮助消耗多余热量，还能改善血液循环。但运动前应评估自身状况，避免跳绳、快跑等剧烈活动。
孕期体重增长过快或过慢均需引起重视，建议每周监测体重变化。若体重单周增长超过1kg或出现水肿、头晕等症状，应及时到产科就诊。日常还需保持规律作息和良好心态，避免通过极端节食或过量运动控制体重。