跑步是否会伤害膝盖需根据跑步姿势、强度及个人情况综合判断。正确合理的跑步方式通常不会损伤膝盖，但不正确的姿势或过量运动可能增加膝关节负担。
跑步时膝关节需要承受身体重量和运动冲击，但关节软骨具有一定的弹性和适应性。正确跑姿如保持躯干稳定、落地缓冲良好，有助于分散压力，同时规律锻炼可增强腿部肌肉，对膝盖有保护作用。若存在跑步时膝盖内扣、步幅过大等情况，可能导致髌骨轨迹异常，诱发髌股疼痛综合征。超负荷训练可能使半月板反复受压，增加磨损风险。
建议选择缓冲性能好的跑鞋，跑步前做好动态热身，控制单次跑量不超过身体承受能力。体重基数较大者可采用跑走结合方式，已有膝关节炎等疾病的人群应咨询医生制定运动方案。出现持续膝盖疼痛、肿胀或活动受限时，应及时到骨科就诊检查。