骨质疏松症的预防通常可以从调整饮食、适当运动、改善生活习惯、定期检测骨密度以及药物干预等方面入手。这些措施需要长期坚持，并根据个人情况调整。
1、调整饮食
日常应保证钙和维生素D的充足摄入。钙是骨骼的主要成分，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取；维生素D有助于钙的吸收，适量晒太阳或食用海鱼、蛋黄等食物可补充。对于饮食摄入不足者，可在医生指导下使用钙片或维生素D制剂。
2、适当运动
规律进行负重运动能刺激骨形成，如快走、慢跑、太极拳等。肌肉力量训练如举哑铃、弹力带锻炼，可增强骨骼承重能力。建议每周至少运动3-5次，每次30分钟，注意避免过度运动导致损伤。
3、改善生活习惯
戒烟并限制酒精摄入，烟草中的尼古丁和过量酒精会加速骨量流失。保持适度体重，避免过瘦导致骨密度降低。减少咖啡因摄入量，每日不超过3杯咖啡为宜。
4、定期检测骨密度
40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检测，绝经后女性、长期服用激素者等高危群体需缩短检测间隔。发现骨量减少时可及时干预，防止进展为骨质疏松。
5、药物干预
确诊骨质疏松或高风险人群，医生可能开具碳酸钙片、阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等药物。雌激素替代疗法适用于部分绝经女性，需严格评估适应症和禁忌证。
预防骨质疏松需要多维度措施协同作用，建议日常保持均衡饮食和规律作息。65岁以上老年人应注意防跌倒，居家环境可安装扶手、防滑垫。出现腰背疼痛、身高缩短等症状时，应及时到骨科或内分泌科就诊评估。