例假期间一般可以适量喝牛奶，但需根据个人体质决定是否饮用。牛奶含有丰富的营养物质，但部分人群可能存在乳糖不耐受或对冷饮敏感的情况。
1、乳糖耐受人群
牛奶中的钙和蛋白质有助于缓解经期不适。钙能帮助放松肌肉，减轻子宫痉挛引起的疼痛；蛋白质则能提供能量，维持身体正常代谢。若饮用后无不适，可正常饮用温热的牛奶。
2、乳糖不耐受人群
这类人群饮用牛奶后可能出现腹胀、腹泻等不适，可能加重经期不适。建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代，酸奶中的乳糖含量较低且含有益生菌，有助于消化吸收。
3、牛奶温度选择
经期应避免饮用冷藏牛奶，以免刺激胃肠道或引发宫缩。建议将牛奶加热至温热状态，减少对身体的刺激，同时保留其营养成分。
若饮用牛奶后出现明显不适，可暂停饮用并观察症状是否缓解。日常饮食需注意营养均衡，可搭配红枣、桂圆等温补食物。乳糖不耐受者可通过少量多次饮用或选择替代乳制品补充营养。