肌紧张的缓解方法主要包括热敷、按摩、拉伸运动、药物治疗以及物理治疗等，需根据具体情况进行选择。以下为常见缓解方式：
1、热敷或冷敷
热敷可通过促进局部血液循环缓解慢性肌紧张，可使用热毛巾或暖水袋敷于患处。冷敷适用于急性肌肉损伤后的肿胀期，能收缩血管减轻炎症反应，每次敷15-20分钟为宜。
2、按摩放松
专业推拿或自我按摩能松解肌肉筋膜粘连，重点对紧张肌群进行揉捏、按压等手法操作，配合精油使用效果更佳。每日进行10-15分钟按摩可有效降低肌张力。
3、拉伸运动
针对紧张肌群进行静态拉伸，如颈后肌群紧张可做颈部侧屈拉伸，保持15-30秒后放松，重复3-5次。建议配合瑜伽、普拉提等柔韧性训练，每周进行3-4次系统性拉伸。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或配合盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏等外用止痛药物。
5、物理治疗
医院康复科可采用干扰电疗法、超声波治疗等物理因子治疗，通过电流刺激或机械振动改善肌肉代谢。重症患者可进行冲击波治疗，通过高能量声波促进组织修复。
日常应注意保持正确姿势，避免长期维持单一姿势。运动前后做好充分热身和放松，工作中每小时起身活动5-10分钟。若肌紧张持续加重或伴有活动受限，建议及时到骨科或康复医学科就诊，必要时进行影像学检查排除器质性病变。