改善便秘的方法通常包括饮食调理、适当运动、药物治疗、建立排便习惯以及物理治疗等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、饮食调理
日常可增加膳食纤维的摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等，促进肠道蠕动。同时保证每日饮水量在1500~2000ml，避免大便干结。建议减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重便秘。
2、适当运动
规律进行散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，每次持续30分钟以上，可加速肠道蠕动。腹部按摩也有助于改善，以肚脐为中心顺时针按揉，每次10~15分钟。
3、药物治疗
若便秘严重，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药软化粪便。短期也可使用开塞露帮助排便，但不宜长期依赖。
4、建立排便习惯
每日固定时间尝试排便，如晨起或餐后，利用生理反射促进肠道活动。排便时避免久蹲、用力过度，防止诱发痔疮。
5、物理治疗
对于顽固性便秘，可在医生指导下进行灌肠或生物反馈治疗，调节肠道功能。部分患者需排查肠梗阻等器质性疾病。
若调整生活方式后便秘仍持续超过3周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就诊消化科。日常需注意饮食运动结合，避免滥用泻药，根据医生建议制定个体化改善方案。