近视的预防和减轻需通过科学用眼习惯、调整用眼环境、均衡饮食、定期检查视力以及必要的光学矫正手段综合干预。具体方法需根据个人眼部情况选择，早期干预对控制进展尤为重要。
1、科学用眼习惯
保持33厘米以上的阅读距离，每持续用眼40分钟休息10分钟，可通过远眺窗外或闭目放松睫状肌。避免躺卧阅读或摇晃环境下用眼，减少双眼调节负担。儿童建议每天2小时以上户外活动，自然光照可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。
2、调整用眼环境
保证室内光照强度300-500勒克斯，使用全光谱护眼灯并避免屏幕反光。电子设备应开启护眼模式，控制屏幕亮度与环境光协调。建议遵循20-20-20原则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒，缓解视疲劳。
3、均衡饮食营养
适量增加深海鱼类、蛋黄等富含DHA的食物，促进视网膜发育。补充维生素A（如胡萝卜、菠菜）维持角膜健康，锌元素（坚果、贝类）可增强视网膜代谢。研究显示叶黄素和玉米黄质可过滤有害蓝光，每日建议摄入10mg。
4、定期视力筛查
青少年每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。成年人每年至少检查眼压、眼底和角膜曲率，高度近视者需增加OCT检查频次。早期发现调节痉挛或眼轴异常增长可及时干预。
5、光学矫正干预
确诊近视后应及时佩戴合适度数的框架眼镜，8岁以上可考虑角膜塑形镜（OK镜）延缓进展。低浓度阿托品滴眼液（0.01%）经临床验证可有效控制青少年近视发展，但需在眼科医生指导下使用。病理性近视可考虑后巩膜加固术等治疗。
日常应注意避免盲目使用护眼贴或按摩仪，这些方式无法改变眼球结构。高度近视者需规避剧烈运动，定期检查防止视网膜裂孔等并发症。若发现视物模糊加重或视物变形，应立即就诊排查眼底病变。防控近视需医患共同参与，建立长期管理方案。