提升孩子的专注力通常可以通过营造适宜环境、建立规律作息、进行专注力训练等方法实现。专注力不足可能由多种因素引起，需结合具体情况选择合适的方式。
1、营造适宜环境
减少外界干扰是提升专注力的基础。建议在孩子学习或活动时保持环境安静，避免电视、手机等电子设备的干扰。书桌保持整洁，仅放置必要物品，避免过多玩具或装饰分散注意力。同时可设置固定学习区域，帮助孩子形成条件反射，进入该区域后更容易集中精神。
2、建立规律作息
保证每天8-10小时充足睡眠，避免睡前使用电子产品。建议制定定时进餐、学习、运动的作息表，通过生物钟调节提升专注力。可增加富含DHA、蛋白质的食物如鱼类、坚果等，但需注意营养均衡。规律的运动习惯如跳绳、游泳等，能促进多巴胺分泌，改善注意力持续时长。
3、进行专注力训练
可通过拼图、迷宫、找不同等游戏性训练逐步提升专注时间。建议将复杂任务分解为多个15-20分钟的小目标，完成后给予适当奖励。家长可示范专注行为，如共同阅读时保持安静。需注意训练强度循序渐进，避免因难度过高产生挫败感。
对于专注力持续低下或影响学习的情况，建议到儿童保健科进行专业评估。日常生活中应避免频繁催促或不良评价，可采用番茄工作法等时间管理技巧。注意排除贫血、铅中毒等病理因素，若伴随多动、冲动等症状需及时就医排查注意缺陷多动障碍。