健身后肌肉酸疼可以通过休息冰敷、热敷理疗、拉伸放松、药物治疗及按摩等方式缓解。这种情况通常是运动后乳酸堆积或肌肉纤维轻微损伤引起的延迟性肌肉酸痛，一般会在3-5天自行缓解。
1、休息冰敷
健身后48小时内建议暂停剧烈运动，对酸痛部位进行15-20分钟局部冰敷。低温可收缩毛细血管，减轻肌肉炎症反应和肿胀感，注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤。
2、热敷理疗
48小时后可采用热毛巾或暖水袋热敷，每次20-30分钟。温热作用能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，同时缓解肌肉僵硬感，每日可进行2-3次。
3、拉伸放松
疼痛缓解后建议进行静态拉伸，如腘绳肌伸展、股四头肌拉伸等动作，每个动作保持20-30秒。适度的牵拉可改善肌肉柔韧性，防止筋膜粘连，但需注意避免过度拉伸造成二次损伤。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，外用凝胶可直接涂抹于酸痛部位。
5、按摩理疗
采用推拿或筋膜枪进行肌肉放松，按摩力度以轻微酸胀感为宜。手法应顺着肌纤维走向操作，每次10-15分钟，可促进局部淋巴回流，加快代谢废物排出。
若疼痛持续超过1周或伴有红肿热痛、关节活动受限等情况，需及时就诊排除肌肉拉伤或横纹肌溶解等严重情况。日常健身应遵循循序渐进原则，运动前后做好充分热身和整理活动，运动后及时补充蛋白质和电解质。