耳鸣的改善方法通常包括日常调理、按摩缓解、饮食调整、声音疗法以及及时就医等。耳鸣可能由多种因素引起，若症状持续或加重，需在医生指导下进行针对性处理。
1、日常调理
减少噪音暴露，避免长时间处于嘈杂环境。保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。情绪紧张可能加重耳鸣，可通过深呼吸、冥想等方式放松心情。适当进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于促进血液循环。
2、按摩缓解
用指腹轻柔按压耳周穴位，如耳门穴、听宫穴、翳风穴等，每次按压3-5分钟。搓热双手后捂住双耳，反复开合手掌形成气压变化，可促进耳部血液循环。颈部肌肉放松时，可轻揉风池穴及颈后肌肉群。
3、饮食调整
限制咖啡因、酒精摄入，每日食盐量控制在6克以内。适量补充富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，以及维生素B族含量高的全谷物、绿叶蔬菜。避免暴饮暴食，餐后适当活动促进消化。
4、声音疗法
在安静环境中使用白噪音设备，选择雨声、溪流等自然音效进行声音掩蔽。通过播放轻柔音乐转移对耳鸣的注意力，音量以隐约可闻为宜。专业听力机构提供的习服疗法，可通过特定声频训练改善听觉适应能力。
5、及时就医
若伴有听力下降、眩晕或头痛等症状，需到耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗检查。对于突发性耳聋引发的耳鸣，发病72小时内接受高压氧治疗可提高恢复概率。药物需遵医嘱使用，如甲钴胺片改善神经功能，银杏叶提取物促进微循环等。
耳鸣持续时间超过1周或影响生活质量时，应及时就诊明确病因。避免自行掏挖耳道或使用偏方，防止损伤听力。治疗期间建议记录耳鸣发作频率、持续时间及伴随症状，为医生诊断提供参考依据。