肾虚是否可以自行恢复需要根据具体情况判断，通常轻度肾虚可能通过调理改善，而严重者需医学干预。具体恢复情况与病因、体质及生活习惯等因素相关，不能一概而论。
1、轻度肾虚
若肾虚由短期疲劳、睡眠不足或精神压力大等因素引起，一般通过调整生活方式可能逐渐恢复。例如保证充足睡眠、减少熬夜、适当增加富含蛋白质及维生素的食物（如黑豆、核桃、山药等），有助于改善肾气不足的症状。此外，避免过度劳累及久坐也有助于缓解轻度肾虚。
2、长期或严重肾虚
若肾虚由慢性疾病、先天不足或长期房劳过度导致，通常无法自行恢复，需结合药物治疗。例如肾阴虚患者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴；肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳。同时需积极治疗原发病，如糖尿病或甲状腺功能异常等可能加重肾虚的疾病。
3、综合调理
无论肾虚程度如何，均需注意避免纵欲、戒烟限酒，并适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动以增强体质。中医认为“恐伤肾”，保持情绪稳定对肾气调养也较为重要。
若出现明显腰膝酸软、畏寒肢冷、潮热盗汗等症状，或调整生活方式后未改善，建议及时到中医科就诊，通过辨证施治制定个体化方案。避免盲目服用保健品或偏方，以免延误病情。