克服不自信、自卑及恐惧心理通常可以通过认知行为疗法、自我接纳训练、药物治疗、社会支持系统以及暴露疗法等方法进行干预，具体方案需根据个人情况制定。
1、认知行为疗法
通过识别和纠正自我否定的不良思维模式，逐步建立客观的自我评价体系。治疗师会引导患者记录日常消极想法，并运用逻辑分析其真实性，例如用具体事例反驳“我一无是处”等绝对化观念，通常需持续8-12周的系统训练。
2、自我接纳训练
每日进行积极心理暗示，通过书写个人优势清单、完成小型成就事件记录册等方式强化自我认同。建议每天花10分钟面对镜子进行自我肯定陈述，重点强调“虽然不完美，但我在持续成长”等建设性思维。
3、药物治疗
对于伴随严重焦虑或抑郁症状者，可在精神科医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等SSRI类药物。这类药物需规律服用4-6周起效，治疗期间需定期监测心率、肝肾功能等生理指标。
4、社会支持系统
建立稳定的情感联结网络，包括加入心理成长小组、定期与信任的亲友沟通。建议每周至少参与2次群体活动，通过观察他人应对困境的方式获取替代性经验，逐步消除社交恐惧。
5、暴露疗法
在心理医生监护下制定恐惧等级表，从低强度场景开始渐进式适应。如对公众演讲恐惧者，可先尝试在亲友面前朗读，逐步过渡到小型会议发言，每个阶段达成80%适应度后再升级挑战。
出现持续6个月以上的心理困扰或已影响正常工作生活时，建议尽早就诊临床心理科。治疗过程中需注意避免过度依赖短期情绪调节方式，如暴饮暴食或物质滥用等替代行为，可通过正念冥想等健康方式培养长期心理韧性。