吃了油腻食物后可以通过多喝水、摄入膳食纤维、适量运动、饮用茶饮以及补充益生菌等方式帮助去油。具体方法需根据个人情况选择，必要时可就医咨询。
1、多喝水
适量增加饮水量有助于稀释胃内油脂，促进胃肠道蠕动，加快代谢废物的排出。建议选择温开水，避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。若存在肾脏疾病或心功能异常，需在医生指导下调整饮水量。
2、膳食纤维
新鲜果蔬如苹果、芹菜、燕麦等富含可溶性膳食纤维，能在肠道内吸附部分油脂并形成胶状物质，减少脂肪吸收。此类食物还可增加饱腹感，避免继续摄入高脂食物，建议每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。
3、适量运动
餐后1小时进行散步、瑜伽等低强度运动，能促进血液循环，加速体内脂肪分解代谢。一般建议每次运动30-60分钟，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动引发胃部不适。
4、茶饮
绿茶、普洱茶中含有的茶多酚能抑制脂肪酶活性，减少甘油三酯吸收。乌龙茶中的单宁酸可与油脂结合形成沉淀物排出体外。建议选择淡茶饮用，每日不超过1000毫升，避免空腹饮茶刺激胃黏膜。
5、益生菌
酸奶、泡菜等发酵食品中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强对脂类物质的分解能力。也可在医生指导下服用双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂，通常建议餐后服用效果更佳。
日常需注意调整饮食习惯，减少油炸、肥肉等高脂食物的摄入频率。若长期存在餐后腹胀、腹泻或血脂异常等情况，应及时到消化内科就诊，通过肝功能、血脂检测等检查明确身体状况。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。