戒除自慰行为可通过心理调整、转移注意力、改善生活习惯以及必要时寻求专业帮助等方式实现。适度自慰属于正常生理现象，若未对身心健康造成影响无需强行戒除，但若存在过度依赖或焦虑情绪，可通过以下方式调整：
1、心理调整
通过认知行为疗法改变对自慰行为的错误认知，例如建立积极的心理暗示，避免因过度自责加重心理负担。可与亲友倾诉或记录行为频次，增强自我控制意识。
2、转移注意力
当产生冲动时，可通过运动、阅读或培养绘画等兴趣爱好转移注意力。建议选择需要集中精力的活动，如瑜伽或慢跑，通过身体消耗减少欲望。
3、改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜或长时间独处。穿着宽松衣物减少局部刺激，睡前避免接触刺激性影像或书籍，用温水泡脚促进血液循环以缓解紧张情绪。
4、专业干预
若伴随明显焦虑或强迫行为，可前往精神心理科进行心理咨询。医生可能通过正念训练或沙盘疗法疏导情绪，严重者可能短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物辅助治疗。
需注意戒除过程需循序渐进，避免因过度压抑导致反弹。建议每周设定合理的行为目标，并通过社交活动建立健康的人际关系。若出现失眠、情绪低落等戒断反应，应及时就医评估心理状态。