改善睡眠通常可以吃牛奶、坚果、香蕉等食物，也可在医生指导下使用安神补脑液、酸枣仁胶囊等药物。食物主要含有助眠成分，药物需严格遵医嘱使用。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠周期。睡前饮用温牛奶可能通过促进褪黑素分泌，缩短入睡时间，改善睡眠质量。建议选择低脂或全脂牛奶，避免过量饮用引起腹胀。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁元素和褪黑素，镁能缓解神经肌肉紧张，褪黑素可直接调节昼夜节律。适量食用约30克坚果，可辅助改善睡眠障碍。但需注意坚果热量较高，避免睡前过量食用。
3、香蕉
香蕉含有镁、钾和维生素B6，这些营养素能促进γ-氨基丁酸分泌，帮助放松神经系统。同时香蕉中的碳水化合物可提升色氨酸的生物利用率。建议选择成熟度适中的香蕉，每日食用1-2根为宜。
日常应保持规律作息，睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。营造安静、黑暗的睡眠环境，适当进行冥想或深呼吸放松。若长期存在失眠问题，应及时到神经内科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病因素。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。