控糖期间适宜吃的水果通常包括草莓、蓝莓、柚子等低糖类型，但需注意控制摄入量。这些水果升糖指数较低，且含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于稳定血糖波动。
1、草莓
草莓的含糖量约为5%-8%，属于低升糖指数水果。其富含维生素C及果胶类膳食纤维，能延缓糖分吸收速度，促进肠道蠕动。建议每次食用量控制在150克以内，选择新鲜果实而非加工果酱。
2、蓝莓
每100克蓝莓约含10克糖分，但花青素含量较高。这种抗氧化物质能改善胰岛素敏感性，有助于调节糖代谢。每日摄入量以50-80克为宜，可与无糖酸奶搭配食用增强饱腹感。
3、柚子
柚子含糖量约7%-9%，且富含柚皮苷和可溶性纤维。这些成分能抑制α-葡萄糖苷酶活性，减缓碳水化合物分解吸收。建议在两餐之间分次食用，每次不超过200克果肉，避免与降糖药同服。
选择水果时应以新鲜、完整果实为主，避免果汁或果干制品。食用时间建议安排在餐后2小时，同时监测餐后血糖变化。对于妊娠期糖尿病或血糖控制不稳定者，应在营养师指导下制定个体化饮食方案，结合适量运动维持血糖平稳。