正确的减肥方法通常包括调整饮食结构、增加运动锻炼、改善生活习惯以及必要时医疗干预等。具体方案需根据个人体质、健康状况等因素制定，建议在专业人士指导下进行。
1、调整饮食结构
控制总热量摄入是减肥的基础。建议适当减少高油高糖食物，增加膳食纤维摄入，如选择全谷物、蔬菜、水果等低热量高饱腹感食物。采用少食多餐方式，避免暴饮暴食，每日热量摄入建议比消耗量少500-750千卡，可实现每周减重0.5-1公斤的健康目标。
2、增加运动锻炼
每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可有效消耗脂肪。结合每周2-3次抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率。运动前后注意热身和拉伸，避免运动损伤。
3、医疗干预手段
对于体重指数超过28或合并代谢性疾病者，可在医生指导下使用奥利司他等药物。严重肥胖患者经评估后，可能需要接受胃袖状切除术等代谢手术。所有医疗手段均需严格遵循适应证，配合生活方式干预才能维持长期效果。
减肥过程中应避免极端节食或过度运动，建议每周减重不超过总体重的1%。定期监测体脂率、腰围等指标，及时调整方案。如出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止当前减肥措施并就医咨询。建议每3个月到营养科或内分泌科进行专业评估，制定个性化体重管理计划。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。