腘窝位于膝关节后方的菱形凹陷区域，连接大腿与小腿，是下肢重要的解剖结构。其准确位置可通过解剖定位、体表标志及内部结构三个方面进行描述。
1、解剖定位
腘窝上外侧界为股二头肌肌腱，上内侧界为半腱肌和半膜肌肌腱，下界由腓肠肌的内、外侧头围成。当人体直立时，腘窝呈菱形，屈膝时因肌肉收缩形成明显凹陷，便于触摸定位。
2、体表标志
在屈膝90度状态下，用拇指沿膝盖后方向大腿方向滑动约8-10厘米，可触及凹陷区域。该区域皮肤较薄且富有弹性，表面可见浅表静脉走行，触诊时可感受到腘动脉搏动，是临床检查血管状态的重要部位。
3、内部结构
腘窝深部包含腘动脉、腘静脉及胫神经，浅层有腓总神经通过。这些结构被脂肪组织和淋巴结包裹，其中腘动脉在体表投影位于腘窝中线内侧1厘米处，胫神经紧贴动脉外侧走行。此区域若出现囊肿或肿块，可能压迫神经血管导致下肢麻木或血液循环障碍。
日常应避免长时间跪坐或压迫该区域，运动前做好热身以防肌腱拉伤。若发现腘窝肿胀、触及包块或出现持续性疼痛，建议及时至骨科或血管外科就诊，通过超声或MRI检查明确病因。