天天走路是否能有效减肥，通常需要根据运动强度、持续时间、饮食控制等情况综合判断，不能一概而论。
1、运动强度
走路能否减肥与运动强度密切相关。快走（如每分钟100-130步）时心率达到最大心率的60%-70%，脂肪供能比例较高，此时每天坚持30分钟以上通常能促进热量消耗。而散步等低强度走路，能量消耗有限，可能难以达到减脂效果。
2、持续时间
每天持续走路时间建议达到40-60分钟。研究表明，成年人每天消耗约300-400千卡热量（相当于中速走6-8公里）时，配合饮食管理，可在数周后逐渐显现减重效果。若单次走路时间不足20分钟，脂肪动员效率较低。
3、饮食控制
减肥需遵循热量消耗大于摄入的原则。即使每天走路，若未调整饮食结构（如高热量食物摄入过多），多余热量仍会转化为脂肪储存。建议每日减少300-500千卡热量摄入，同时保证蛋白质、膳食纤维的均衡摄取。
需注意，体重基数较大者初期通过走路减肥效果较明显，而肌肉含量高、基础代谢快的人群可能需要结合抗阻训练。建议每周增加2-3次间歇性快走或坡度训练提升效果，必要时可咨询运动医学专家制定个性化方案。