拉肚子时适宜吃的食物一般包括粥类、香蕉、馒头等易消化的食物，必要时可遵医嘱服用蒙脱石散、益生菌制剂或口服补液盐散等药物。具体选择需根据腹泻严重程度和个体情况调整。
1、粥类
腹泻期间消化功能较弱，大米粥、小米粥等流质或半流质食物不仅易于消化吸收，还能补充因腹泻丢失的水分。粥类经过长时间熬煮后淀粉充分糊化，能减少对肠道的刺激，适合急性腹泻期食用。
2、香蕉
香蕉富含钾离子和果胶，腹泻会导致体内电解质失衡，钾元素随体液大量流失，香蕉可帮助补充钾离子预防低钾血症。果胶属于水溶性膳食纤维，能吸收肠道水分形成凝胶状物质，辅助改善大便稀水样的情况。
3、馒头
普通白面馒头属于低纤维、低脂的主食，能快速为身体提供碳水化合物补充能量。经过发酵的面食中部分淀粉已分解为单糖，更易消化且不会加重肠道负担，适合腹泻症状缓解期食用。
出现腹泻症状后需避免摄入高脂、高纤维及辛辣刺激性食物，如油炸食品、辣椒、芹菜等。若每日排便超过3次或伴有发热、脱水等症状，建议及时就医进行大便常规、血常规等检查，排查感染性腹泻的可能。用药前应咨询医生，避免自行服用止泻药掩盖病情。