科学改善皮肤暗沉通常需要日常护理、调整生活方式、使用护肤产品等方法，具体需根据暗沉原因选择合适方案。常见方法包括防晒、去角质、抗氧化护理等。
1、防晒
紫外线是导致皮肤暗沉的主要因素之一，长期日晒会加速黑色素沉积。建议每日涂抹SPF30以上广谱防晒霜，配合遮阳帽或遮阳伞等物理防护措施，避免长时间暴露于强光下。
2、去角质护理
定期使用含果酸、水杨酸等成分的温和去角质产品，可帮助代谢老废角质细胞，改善皮肤粗糙和色素沉着。建议每周进行1-2次化学去角质，注意避免过度摩擦导致屏障受损。
3、抗氧化护理
外用含维生素C、烟酰胺、辅酶Q10等成分的精华液，能中和自由基，抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。同时可多食用富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃，以及富含花青素的蓝莓等食物。
改善皮肤暗沉需注意规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮肤代谢紊乱。建议每周进行2-3次补水面膜护理，使用含透明质酸的保湿产品维持皮肤水合状态。若暗沉伴随色斑或炎症后色素沉着，可到正规医疗机构进行光子嫩肤等医美治疗，但需在专业皮肤科医生指导下选择治疗方案。