补充胶原蛋白通常可以通过饮食调整、口服补充剂以及医疗美容等方式进行，具体方法需根据个人情况选择。日常应保持营养均衡，必要时可在医生指导下采取针对性措施。
1、饮食调整
猪蹄、鸡爪、鱼皮等动物性食物中含有较丰富的胶原蛋白成分，适量食用可为人体提供合成原料。银耳、海带等植物性食物虽不含胶原蛋白，但其中的多糖类物质可能促进自身合成。建议搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、猕猴桃，有助于提升胶原蛋白的合成效率。
2、口服补充剂
临床常用胶原蛋白粉、胶原蛋白片以及胶原蛋白口服液等制剂进行补充。这类产品多采用水解胶原蛋白形式，分子量较小更易被人体吸收。但需注意选择正规厂家产品，且对海鲜过敏者需谨慎选择鱼胶原蛋白类型。建议在医师或营养师指导下使用，避免长期过量摄入。
3、医疗美容
对于皮肤老化明显的群体，可通过注射类项目如胶原蛋白填充剂直接补充，效果立竿见影但维持时间约6-12个月。光电治疗如射频、激光等能刺激真皮层胶原再生，需按疗程进行。此类侵入性操作必须选择正规医疗机构，由专业医师评估后实施。
日常应注意避免过度日晒、吸烟等加速胶原流失的不良习惯。对于病理性胶原蛋白流失疾病，如硬皮病、红斑狼疮等，需及时到风湿免疫科就诊。任何补充方式都应在专业人士指导下进行，不建议自行盲目使用美容产品或保健品。