益生菌作为对人体有益的活性微生物，通常具有促进消化吸收、增强免疫力、维持肠道菌群平衡、改善腹泻或便秘、辅助缓解过敏反应等健康益处。适当补充益生菌可能对肠道及整体健康产生积极影响。
1、促进消化吸收
益生菌能够帮助分解食物中的复杂成分，如乳糖、纤维素等，促进营养物质的吸收。例如，乳酸杆菌可产生乳糖酶，缓解乳糖不耐受引起的腹胀，同时提高钙、铁等矿物质的利用率。
2、增强免疫力
肠道是人体重要的免疫器官，益生菌通过与肠道黏膜相互作用，刺激免疫细胞活性，促进分泌型免疫球蛋白A的生成。研究表明，定期摄入益生菌可能降低呼吸道感染的发生率。
3、维持肠道菌群平衡
益生菌通过竞争性抑制有害菌生长，调节肠道pH值，帮助恢复因抗生素使用、饮食不当导致的菌群失调。双歧杆菌等菌种能有效减少致病菌在肠道的定植。
4、改善腹泻或便秘
对于感染性腹泻，鼠李糖乳杆菌可缩短病程；布拉氏酵母菌能改善抗生素相关性腹泻。对于功能性便秘，部分益生菌株可促进肠道蠕动，增加排便频率并软化粪便。
5、辅助缓解过敏反应
某些益生菌株能调节Th1/Th2免疫平衡，抑制过度免疫反应。临床研究显示，母亲孕期补充益生菌可能降低婴幼儿特应性皮炎的发生风险。
选择益生菌产品时应注意菌株特异性，不同菌株对应不同功效。建议优先选择标注菌株编号、活菌数达标且通过安全性评估的产品。对于存在严重消化道疾病或免疫功能异常者，使用前需咨询专业医师。日常储存需按照产品要求保持活性，避免高温高湿环境影响菌群稳定性。