着凉后快速恢复健康的方法主要包括多休息、补充水分、调整饮食、物理治疗以及药物缓解等。具体恢复措施需结合个人情况选择，必要时建议就医。
1、多休息
保证充足的睡眠有助于增强免疫力，减少体力消耗。建议减少工作或运动强度，避免过度劳累，为身体提供恢复所需的时间和环境。卧床休息时注意保暖，避免再次受凉。
2、补充水分
着凉后适当饮用温开水或淡盐水，可维持呼吸道黏膜湿润，帮助稀释痰液并促进代谢废物排出。每日饮水量建议达到1500-2000ml，但需避免一次性大量饮用，分次少量摄入更利于吸收。
3、调整饮食
选择清淡、易消化的食物如小米粥、南瓜羹及绿叶蔬菜，既能减轻胃肠负担，又能补充维生素和矿物质。避免摄入辛辣、油腻或生冷食物，以免刺激咽喉或加重消化系统不适。
4、物理治疗
用40-45℃的热毛巾热敷额头、颈部或关节部位，可促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。泡脚时水温控制在38-40℃，持续15-20分钟，有助于驱寒并改善手脚冰凉症状。
5、药物缓解
若出现发热、鼻塞等症状，可遵医嘱使用复方氨酚烷胺胶囊、连花清瘟颗粒或布洛芬片等药物。咳嗽明显者可配合氢溴酸右美沙芬口服溶液，但需注意药物禁忌症，避免混合使用多种感冒药。
恢复期间需每日监测体温变化，保持室内空气流通。若出现持续高热超过3天、呼吸困难或咳脓痰等症状，提示可能存在细菌感染或并发症，需及时到呼吸内科就诊并进行血常规、胸片等检查。用药期间如出现皮疹、恶心等不良反应应立即停药并咨询医生。