腹式呼吸的健康益处主要包括缓解压力、改善呼吸功能、增强核心肌群、促进消化以及改善睡眠质量。这种呼吸方式通过调节身体机能，对整体健康有积极影响。
1、缓解压力
腹式呼吸能激活副交感神经系统，降低心率和血压，减少应激激素如皮质醇的分泌。这种生理调节有助于缓解焦虑情绪，常用于冥想或瑜伽练习中辅助放松。
2、改善呼吸功能
膈肌下沉可增加胸腔容积，使肺泡充分扩张，提升氧气交换效率。长期练习能增强肺活量，对慢性阻塞性肺疾病患者有辅助康复作用。
3、增强核心肌群
每次深呼吸时膈肌收缩幅度可达4-5厘米，协同腹横肌、盆底肌等深层肌肉的规律运动。这种持续锻炼能改善体态，预防腰背疼痛。
4、促进消化
呼吸时腹腔压力变化形成类似按摩的效果，刺激胃肠蠕动。饭后进行腹式呼吸能加速胃排空，缓解腹胀等消化不良症状。
5、改善睡眠质量
深长的呼吸节律可调节自主神经系统平衡，促使脑电波向α波转变。睡前练习10-15分钟有助于缩短入睡时间，提升睡眠深度。
建议每日进行2-3次腹式呼吸训练，每次持续5-10分钟，保持鼻吸口呼的节奏。初学时可取仰卧位，将手置于腹部感受起伏。存在心肺疾病者需在医生指导下调整呼吸深度和频率。