运动时的心率标准因人而异，通常根据年龄、运动类型和健康状况进行调整。一般情况下，运动时的目标心率范围为最大心率的50%-85%，最大心率可通过220减去年龄进行估算。健康人群可根据运动强度调整心率目标，而存在基础疾病者需谨慎制定。
1、最大心率百分比
最大心率计算公式为220减去年龄，例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟。中等强度运动建议维持在50%-70%的最大心率区间，剧烈运动可达到70%-85%。这种百分比划分有助于实现安全有效的心肺功能锻炼。
2、年龄调整靶心率
随着年龄增长，最大心率会自然下降。40岁人群的靶心率区间约为108-153次/分钟，60岁人群约为96-136次/分钟。实际运动时可在此范围内根据个人耐受度逐步增加强度，老年人应更注重中低强度训练。
3、运动强度分级
低强度运动如散步心率维持在40%-50%最大心率，中等强度如快走、慢跑对应50%-70%，高强度训练如间歇跑可达70%-90%。不同强度的组合能有效提升心肺耐力，建议初学者从低强度开始适应。
4、健康状况影响
心血管疾病患者运动时心率应控制在医生建议的安全范围内，通常比健康人群低10-20次/分钟。糖尿病患者需注意运动时血糖波动，建议佩戴心率监测设备。哮喘患者应避免心率过快诱发气道痉挛。
5、监测与调整
运动时可使用智能手环实时监测，或通过颈动脉触诊测量。若出现胸闷、头晕等不适，应立即降低强度。建议每周进行3-5次、每次30分钟的目标心率锻炼，逐步建立运动耐受。
建议初次开展规律运动者进行运动负荷试验，由专业医师评估心肺功能。运动过程中注意补充水分，避免极端温度环境。存在高血压、冠心病等慢性病患者，需在康复医师指导下制定个性化运动处方，确保锻炼安全有效。