女性经期适宜饮食通常可以选择富含铁元素的食物、温补类食物以及富含维生素的食物，必要时可在医生指导下使用药物缓解症状。经期饮食需注意营养均衡，避免摄入刺激性食物。
1、富含铁元素的食物
月经期间因血液流失可能导致铁元素缺乏，适量摄入动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物有助于补充铁质。铁元素是血红蛋白的重要组成部分，适当补充可预防缺铁性贫血，同时可搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。
2、温补类食物
红糖姜茶、红枣、桂圆等性温食材有助于促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经症状。这类食物可通过温暖子宫、改善局部血运来减轻腹部坠胀感，但需适量食用避免过量引起上火。
3、富含维生素的食物
香蕉、坚果、全谷物等富含B族维生素的食物有助于调节情绪波动，缓解经期焦虑症状。维生素E含量较高的杏仁、葵花籽等食物可帮助改善经期乳房胀痛等不适，建议每日摄入量控制在20-30克。
经期需避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮等，减少辛辣油腻食物的摄入。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查，排除子宫内膜异位症等病理因素。需服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物时，应严格遵循医嘱控制用药剂量和频次。