快速入睡通常可以通过调整睡眠环境、放松身心、建立规律作息等方法实现，需根据个人情况选择合适的方式。以下是一些常用且有效的方式：
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度有助于快速入睡。建议将室温控制在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时可佩戴耳塞降低噪音。舒适的床垫和枕头能减少躯体不适感，避免因环境因素影响入睡速度。
2、放松身心
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想可缓解紧张情绪。例如4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）能激活副交感神经，降低心率。听轻音乐、阅读纸质书籍或泡温水澡（38-40℃）也有助于转移注意力，减轻心理压力。
3、建立睡眠习惯
每天固定起床和入睡时间能强化生物钟节律。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。日间进行适度运动如散步、瑜伽等，但睡前3小时不宜剧烈运动。晚餐避免摄入咖啡因、酒精或高糖高脂食物，必要时可饮用温牛奶补充色氨酸。
若长期存在入睡困难，建议记录睡眠日记排查影响因素，必要时到睡眠专科就诊。避免擅自服用安眠药物，某些中成药如安神补脑液等也需在中医师指导下使用。建立健康的睡眠认知，不必过度关注入睡速度，放松心态反而更易进入睡眠状态。