自慰过度可以通过调整频率、转移注意力、心理疏导等方法改善，若伴随严重身心症状需及时就医。日常需循序渐进减少次数，并培养健康的生活方式，避免过度沉溺。
1、调整频率
可通过制定计划逐步减少自慰次数，例如从每日多次减少至每周2-3次。避免突然戒断导致心理压力，可配合记录频率变化，增强自我控制意识。过程中若出现性冲动，可通过深呼吸或肌肉放松训练缓解。
2、转移注意力
建议参与跑步、游泳等有氧运动，促进多巴胺分泌以缓解性紧张。培养绘画、乐器等兴趣爱好，或增加社交活动，将精力转移到其他领域。睡前避免接触刺激性内容，保持卧室环境安静舒适。
3、心理疏导
若存在焦虑、强迫倾向，可寻求心理医生帮助进行认知行为治疗。通过心理咨询了解行为背后的心理诱因，学习压力管理技巧。团体支持治疗也有助于建立健康的性观念，缓解因过度自慰产生的愧疚感。
4、药物治疗
伴随严重焦虑或失眠时，医生可能短期开具劳拉西泮、佐匹克隆等镇静安眠药物。存在抑郁情绪者可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药。需严格遵循用药剂量，不可自行长期服用。
5、规律作息
保持23点前入睡，确保7-8小时优质睡眠。饮食中增加牛奶、核桃等富含色氨酸的食物，有助于调节神经功能。适当补充维生素B族和锌元素，维持内分泌系统平衡。
建议采用渐进式调整方式，避免因过度压抑产生反效果。若出现勃起功能障碍、性欲减退或情绪障碍等表现，应及时到泌尿外科或精神心理科就诊。日常可通过冥想、瑜伽等方式增强自我觉察能力，建立科学健康的性观念。