心情不好想发脾气可以通过日常调理、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解，需根据具体原因选择合适的干预措施。若长期无法自行调节，建议及时就医明确原因。
1、日常调理
日常可通过适当运动、呼吸调节、培养兴趣爱好等方式缓解不良情绪。例如跑步、瑜伽等运动能促进内啡肽分泌，帮助舒缓压力；深呼吸练习可激活副交感神经，降低焦虑感；参与感兴趣的活动能转移注意力，改善情绪状态。
2、心理治疗
若情绪问题与心理因素相关，可进行心理咨询或认知行为治疗。心理医生会通过谈话疗法帮助识别不良思维模式，建立积极应对策略。团体治疗或正念训练等方式也能增强情绪管理能力，改善人际关系中的冲突。
3、药物治疗
对于存在焦虑症、抑郁症等精神心理疾病者，需在医生指导下使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、劳拉西泮片等药物调节神经递质平衡。这类药物需严格遵医嘱服用，不可自行增减剂量或突然停药。
出现持续性情绪困扰时，建议记录情绪日记观察触发因素，同时保持规律作息和均衡饮食。若通过自我调节两周仍未改善，或伴有失眠、食欲减退等症状，应及时前往精神心理科就诊评估。日常可通过与亲友倾诉、参加社交活动等方式建立支持系统，避免情绪积压。