湿气的产生通常与外界环境潮湿、饮食不当、脾胃虚弱等因素有关，需结合具体诱因进行调理。中医认为湿气分为外湿和内湿，外湿多因气候、居住环境潮湿导致，内湿多与脏腑功能失调相关。
1、外湿侵袭
长期处于潮湿环境或淋雨涉水，外界湿邪可通过皮肤毛孔侵入人体，导致湿气滞留。湿邪重浊黏腻，易阻碍气机运行，可能引发头身困重、关节酸痛等症状。日常需注意保持居住环境干燥，避免久居湿地，雨天及时更换潮湿衣物。
2、饮食不节
过量食用生冷、油腻、甜腻食物，如冰镇饮料、肥肉、奶油等，易损伤脾胃运化功能。脾主运化水湿，脾虚则水湿内停，湿气内生。此类人群常伴有腹胀、大便黏腻等表现，建议适量食用薏苡仁、赤小豆等健脾利湿食材，必要时可遵医嘱使用藿香正气丸。
3、脾胃虚弱
先天禀赋不足或久病耗气，致使脾胃运化失常，水谷精微不能正常输布，反而聚湿生痰。这类患者多存在舌苔厚腻、食欲不振等症状，需通过规律饮食和适度运动增强脾胃功能，中医辨证后可选用参苓白术散、香砂六君丸等健脾化湿的中成药。
改善湿气需采取综合措施，建议穿着透气衣物，避免冒雨涉水。饮食上减少高糖高脂摄入，适当增加山药、茯苓等健脾食材。若出现持续倦怠乏力、舌苔厚腻等表现，建议到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等辨证施治，不宜自行长期服用祛湿药物。