深蹲一般可以辅助减肥，但需结合有氧运动和饮食管理。深蹲属于力量训练，能够增强下肢肌肉力量，促进热量消耗，但单独进行深蹲的减脂效果有限。
深蹲通过锻炼下肢肌群，可增加肌肉含量并提升基础代谢率，肌肉在静息状态下也会消耗更多热量，从而间接促进脂肪分解。此外，深蹲属于高强度运动，运动过程中会直接消耗体内糖原和脂肪，运动后还能产生过量氧耗效应，进一步增加能量消耗。但深蹲的燃脂效率通常低于持续性有氧运动，如跑步、游泳等，因此需要与其他运动结合。
建议将深蹲作为综合减脂计划的一部分，每周安排3-4次，每次3-5组，每组15-20次。运动后需配合蛋白质补充促进肌肉修复，同时保持每日热量摄入低于消耗。若存在膝关节损伤或体重基数过大，建议在专业教练指导下调整动作幅度，避免运动损伤。