运动通常可以帮助瘦下来，但具体效果受多种因素影响。合理运动结合科学饮食是减重的有效方式，但需根据个人体质和运动习惯进行调整。
运动能够增加热量消耗，促进脂肪分解。例如，有氧运动如慢跑、游泳等可以提升心率，加速能量代谢，从而减少体内脂肪储存。同时，力量训练有助于增加肌肉量，肌肉组织在静息状态下消耗的热量高于脂肪，长期坚持可提高基础代谢率。此外，运动还能调节胰岛素敏感性，改善体内激素水平，进一步辅助体重管理。
需要注意的是，单纯依靠运动而不控制饮食可能导致减重效果不佳。每个人的代谢率、运动强度和持续时间不同，减重速度也会有差异。建议制定个性化的运动计划，并搭配均衡饮食，避免高热量食物摄入。若出现体重长期无变化或健康问题，可咨询专业营养师或医生，根据具体情况调整方案。