孕妇适合吃的鱼类通常包括三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，这些鱼类富含优质蛋白及不饱和脂肪酸，同时汞含量较低，适量食用对胎儿发育有益。但需注意烹饪方式及食用量，避免过量或生食。
1、三文鱼
三文鱼含有丰富的DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑及视神经发育。其汞含量较低，每周可食用1~2次，建议选择煮熟或清蒸的方式，避免生食三文鱼刺身以防寄生虫感染。
2、鳕鱼
鳕鱼蛋白质含量高且脂肪含量低，适合需要控制体重的孕妇。其含有的维生素B12和碘元素可促进胎儿神经系统发育。烹饪时注意彻底加热，避免加入过多调味料，每周食用量控制在150~200克为宜。
3、沙丁鱼
沙丁鱼富含钙质和维生素D，能帮助孕妇预防骨质疏松。这种小型鱼类处于食物链底层，汞污染风险较小。推荐选择水煮或烤制的沙丁鱼罐头，每周可食用2~3次，每次约100克。
孕妇食用鱼类需注意选择正规渠道的新鲜产品，避免食用鲨鱼、剑鱼等高汞鱼类。若对海产品过敏或存在妊娠并发症，应在产科医生指导下调整饮食结构。同时建议将鱼类与深色蔬菜搭配食用，更有利于营养吸收。