儿童健康减肥需通过科学调整饮食、合理运动及行为干预等方式进行，避免过度节食或使用药物。具体方法包括控制热量摄入、增加身体活动、改善生活习惯等，同时需家长参与监督和引导。
儿童减肥需在保证营养均衡的前提下，适当减少高糖、高脂肪食物的摄入。日常饮食应增加蔬菜、水果及优质蛋白比例，如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，并控制零食、含糖饮料的食用量。建议采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食导致能量过剩。
每天应保证至少1小时中高强度运动，如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，结合抗阻力训练增强肌肉力量。减少久坐时间，避免长时间使用电子产品。家长可陪同参与运动，既能增强亲子互动，也有助于培养孩子的运动习惯。此外需调整作息规律，保证每日8-10小时睡眠。
若儿童存在病理性肥胖或伴随血糖、血脂异常等情况，建议及时就医。定期监测身高、体重、体脂率等指标，通过生长曲线评估发育状况。避免采用极端减肥方法，以免影响骨骼发育和内分泌功能。通过循序渐进的方式，儿童通常可在3-6个月内实现体重稳步下降。