运动过度的征兆通常包括肌肉酸痛、疲劳乏力、睡眠障碍、心率异常以及情绪波动等。这些信号可能提示身体需要调整运动强度或休息。
1、肌肉酸痛
运动后24-72小时内出现延迟性肌肉酸痛属于正常现象，但若疼痛持续超过3天或伴随关节肿胀，可能是肌肉纤维过度损伤的表现。此时应避免继续高强度训练，可通过热敷、按摩促进血液循环。
2、疲劳乏力
运动后体力持续24小时以上无法恢复，日常活动时出现异常疲倦感，甚至出现手抖、头晕等症状，说明机体能量储备过度消耗。这可能与糖原耗竭、电解质失衡有关，需及时补充碳水化合物和矿物质。
3、睡眠障碍
过度训练会导致自主神经功能紊乱，表现为入睡困难、多梦早醒等失眠症状，或出现反常的嗜睡反应。部分人群会出现睡眠期间心率增快（较平时增加5-10次/分钟），这是身体未进入深度修复状态的体现。
4、心率异常
静息心率较日常水平持续升高10%以上，或运动后心率恢复时间延长（如运动停止10分钟后心率仍高于静息值20次/分钟），提示心脏负荷过重。部分患者可能出现心律不齐，此时需立即停止运动。
5、情绪波动
过度运动会导致皮质醇持续升高，引发烦躁易怒、注意力下降等神经兴奋症状，或出现反常的情绪低落、运动热情减退等“运动倦怠”现象，严重时可能伴随食欲减退、月经周期紊乱等内分泌失调表现。
日常运动建议采取循序渐进原则，关注运动后晨脉变化（较前日增加＞12次需警惕）。若出现持续72小时以上的异常症状，或伴随发热、血尿等严重反应，应及时到运动医学科就诊评估。建议每周安排1-2天完全休息日，配合交叉训练避免单一运动模式带来的累积性损伤。