维生素B6广泛存在于多种天然食物中，通常可以通过鸡胸肉、三文鱼、开心果、糙米等食物获取。日常合理搭配饮食有助于满足人体对该营养素的需求。
1、鸡胸肉
鸡胸肉是优质的动物性维生素B6来源，每100克约含0.5毫克。其蛋白质含量高且脂肪低，适合通过蒸煮、少油煎烤等方式烹饪，既能保留营养又符合健康饮食需求。
2、三文鱼
深海鱼类如三文鱼富含维生素B6，每100克约含0.8毫克。同时含有Omega-3脂肪酸，建议采用清蒸或低温烘烤方式食用，避免高温油炸破坏营养成分。
3、开心果
坚果类食物中开心果的维生素B6含量较高，每100克约含1.7毫克。其膳食纤维和不饱和脂肪酸有助于心血管健康，但每日摄入量建议控制在30克以内。
4、糙米
全谷物中的糙米每100克约含0.3毫克维生素B6，加工过程中保留的麸皮层富含B族维生素。搭配豆类食用可提高植物蛋白利用率，建议替代部分精制主食。
日常保持均衡膳食即可满足维生素B6需求，特殊人群如孕妇或消化吸收障碍者，可在医生指导下选择营养补充剂。注意避免长时间浸泡或过度烹煮食物，以减少水溶性维生素的流失。
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