孩子的身高增长受遗传、营养、运动等多因素影响，家长可以通过合理饮食、充足睡眠、适当运动等方式帮助孩子促进生长。此外，保持良好的情绪和定期体检也至关重要。
1、合理饮食
均衡摄入蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼发育有直接作用。建议每日保证300-500ml牛奶或酸奶，适量食用鸡蛋、鱼类、豆制品等富含优质蛋白的食物，同时补充绿叶蔬菜和坚果类。需避免过多高糖、高脂食物影响营养吸收。
2、充足睡眠
生长激素在夜间深睡眠时分泌量达到高峰，学龄儿童每天应保证9-11小时睡眠，青少年需8-10小时。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
3、适当运动
纵向弹跳类运动能刺激生长板细胞增殖，推荐每天进行30-60分钟跳绳、篮球、排球、游泳等运动。户外活动还可通过阳光照射促进皮肤合成维生素D，建议每周累计晒太阳2-3小时。
4、良好情绪
长期心理压力会导致皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌。家长应避免过度批评，关注孩子的心理状态，通过亲子互动帮助缓解焦虑情绪。必要时可寻求心理医生指导。
5、定期监测
每3个月测量身高体重并绘制生长曲线图，若年增长不足5厘米或低于同年龄标准2个百分位，应及时到儿科内分泌科就诊。医生可能通过骨龄片、激素检测等手段评估发育状况。
需要强调的是，切勿盲目使用所谓“增高”保健品或药物。正常发育过程中，保证营养均衡、作息规律是关键。若发现孩子生长速度明显落后于同龄人，应尽早就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等病理因素。