焦虑的克服方法通常包括心理治疗、药物治疗、运动疗法、放松训练以及调整生活方式等。具体方案需结合个人情况，在医生指导下选择适合的方法。
1、心理治疗
认知行为疗法是常用手段，通过识别和改变不良思维模式，帮助患者建立应对焦虑的策略。正念疗法、暴露疗法等也能缓解过度担忧或恐惧情绪。专业心理咨询可改善患者对压力源的认知和反应。
2、药物治疗
中重度焦虑可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀）、苯二氮䓬类药物（如阿普唑仑）等。药物需严格遵医嘱服用，避免突然停药引发戒断反应。
3、运动疗法
规律进行快走、游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌，每周3-5次、每次30分钟的运动可有效降低焦虑水平。瑜伽结合呼吸训练有助于调节自主神经功能，改善躯体化症状。
4、放松训练
腹式呼吸法通过延长呼气时间激活副交感神经，平复心悸等生理反应。渐进式肌肉放松训练可系统缓解肌肉紧张，音乐疗法配合冥想能降低杏仁核过度活跃状态。
5、调整生活方式
保持7-8小时优质睡眠有助于情绪稳定，减少咖啡因摄入可避免交感神经过度兴奋。建立规律作息，培养绘画、阅读等兴趣爱好可转移注意力，社交支持系统能提供情感宣泄渠道。
日常应避免过度自我施压，出现持续心慌、失眠等症状超过两周建议尽早就诊。治疗期间需定期复诊评估效果，切忌自行增减药量或更换疗法，家属应给予充分情感支持帮助患者重建信心。