跑步一般可以帮助减掉肚子，但具体效果因人而异，需结合其他方式进行综合减脂。由于脂肪消耗是全身性的，单纯依靠跑步可能无法快速达到局部减脂的目标，需配合饮食控制、力量训练等。
跑步属于有氧运动，能够促进全身脂肪的消耗，其中也包括腹部脂肪。在持续30分钟以上的中低强度跑步过程中，身体会逐渐调动脂肪作为主要供能物质，长期坚持有助于降低体脂率，从而使腰围逐渐缩小。研究表明，每周进行3-5次、每次40-60分钟的跑步锻炼，配合合理膳食，约8-12周后可见明显体脂变化。
但需注意，仅依靠跑步可能无法高效消除腹部脂肪。由于腹部脂肪堆积与内脏脂肪、激素水平等因素相关，建议结合抗阻训练增强核心肌群力量，如平板支撑、卷腹等运动能更有效提升腹部代谢率。同时要避免高糖高脂饮食，保证每日热量摄入低于消耗量。
若长期运动后腹部脂肪仍无明显改善，可能存在胰岛素抵抗等代谢问题，建议到内分泌科进行血糖、激素水平检测。制定减脂计划时，可咨询健身教练或营养师，根据个人基础代谢率调整运动强度和饮食结构，才能实现安全有效的局部塑形。